「輔助生殖流程」孕期要怎麼吃？孕期食譜要怎麼搭配？

　懷孕十月，對於每個女人來説都是非常辛苦的一件事情，不僅要在孕期的時候要保障自己和胎兒的營養，讓胎兒健康發育，還要在分娩以後拼命減肥，回到產身材，那麼孕期要怎麼吃？孕期食譜要怎麼搭配？我們接下來就一些來了解一下吧。

　一、孕期要怎麼吃？

　其實只要營養夠，就不用吃的太飽。維生素和礦物質等微量元素的攝入對孕媽們來説是必不可少的，寶寶在媽媽肚子裏的時候是需要大量的微量元素來補腦和身體發育的需要，一旦攝入不足，就可能會影響寶寶出生以後的身體健康。

　孕媽們千萬不要因為懷孕需要營養就狂吃，尤其是高糖高脂肪的食物，熱量超標體重也就會超標，就很容易的孕期高血壓、孕期糖尿病，還容易增加難產和產後出血的概率。

　二、孕期食譜要怎麼搭配？

　孕媽們在孕期飲食上，其實會擔心自己產後恢復困難，可能就會只專注吃一種食品和保健品，以達到控制體重的目的。要知道的設計沒有一個天然食物是可以包含所有人體需要的營養，尤其是肚子裏面還有一個寶寶，就需要全面得補充營養，合理的搭配食物是很有必要的，這樣才能滿足孕媽媽和寶寶的健康需要。

　1.主食。我們日常生活的主食一般來説就是米飯、饅頭、麪條、麪包等，這些含糖食物。如果孕媽媽真的擔心含糖量過高的話，就可以偶爾吃一些粗糧來代替。

　2.蛋白質。孕期的時候也是需要攝入充足的蛋白質，這是了為了保證母體健康和胎兒生長髮育的需要。蛋白質也不僅僅是來自與雞蛋，還有牛奶和豆類的食物比如酸奶、鮮奶、鴨蛋、瘦肉、魚蝦等，不要怕麻煩，可以每天換着花樣做。

　3.肉類。對於家禽肉類和海鮮魚肉的天然食物，就建議孕媽媽每天都要攝入量的一定保障。做法可以清單一點，高油高脂肪都是不建議做的，烹飪的時候最好是選擇植物油，也不要吃太多動物的內臟。

　4.水果。水果中是含有豐富的維生素的，但是切不可用水果來代替正餐。每天的水果分量也是要適量的，不要影響到正餐的胃口，寶寶在孕媽媽的肚子裏的時候可不是水果就可以滿足的。像獼猴桃、車釐子、普通等營養價值都是很高的，西瓜就可以少吃，他除了糖分沒有什麼其他的營養，特別是有糖尿病的孕媽千萬不要吃。

　要堅持合理的飲食搭配，加上適量的散步運動，詳細孕媽們一定是可以保持身材的，產後的身材也是也會很快恢復的。